kiedy widac

[...] na masę masz stosować taki który przynosi ci efekt bo od budowania jest dieta, a trening to tylko bodziec. Makro 2g białka, 1-1,5g tłuszczu, reszta węgle. Budujesz do czasu kiedy progresujesz lub się za mocno nie ulejesz, jeżeli sylwetka nie będzie mocno tłuszczowa ale nie będzie widać efektów To trzeba zrobić minicut żeby poprawić wrażliwość [...]

[...] niestety dolny i górny grzbiet również - za mało masy mięśniowej, ale nie można tego tak zostawić, trzeba walczyć!! :) zaraz do tego dojdziemy. Wyciskanie na skosie - kiedy starasz się opuszczać dokładnie takim samym ruchem jak wyciskając na ławie poziomej to zawsze to popchniesz z tricepsów - bo będziesz musiał wycisnąć do przodu ze [...]

[...] samymi ramionami to dopomóż sobie tułowiem - to ćwiczenie jest do tego stworzone! ale zrób to umiejętnie tj. lekko się pochyl, wystrzel mocno z pośladków i przyblokuj ruch kiedy będziesz już całkowicie wyprostowany - nie rób przeprostów tułowia. Spokojnie, wyczujesz to. Dzięki jak zwykle za odpowiedź :-)) 1. W przysiadzie próbuję podbić do 50 [...]

[...] - 2400-2500 kcal - ~ 140 g białka - ~ 110 g tłuszczów - ~ 220 g węglowodanów A dlaczego tak? Z prostej przyczyny - nie miałem już siły w siebie ładować. O ile w wakacje kiedy miałem sporo ruchu nie było z tym problemu, teraz kiedy idę na uczelnię, posadzę dupsko ruchu jest mniej %-) Więcej info kilka stron wcześniej (jakieś ~ 4 strony ;-)) [...]

[...] a unikania żywności, której masz dosyć. -Możliwość spożycia posiłku bez uprzedniego sprawdzania listy dozwolonych / zastrzeżonych produktów. -Czy też zdolność do jedzenia, kiedy chcesz i jak chcesz. -Możliwość nie unikania żywności, którą ‘kochasz’ jeść, bo ktoś uznał, że jest "nieczysta" lub "zła". [...]

[...] wytrzasnąć linę i jaką? Liny do wspinaczki można kupić w wielu miejscach – ja obecnie używam liny konopnej (bardziej popularne są jutowe). Grubość nie jest bez znaczenia – kiedyś miałem 2,5 cm średnicy, obecnie mam 3,2 cm i jest to bez porównania trudniejsze. Przy starej linie byłem w stanie wspiąć się z ponad 30 kg u pasa, przy nowej nie ma o [...]

Witam, ja także mam problem z barkiem , właściwie z obydwoma. W grudniu 2007 po cwiczeniach na siłowni normalnie poszedłem do domu, wszystko było ok. Na drugi dzień kiedy wstałęm nie mogłem z bólu ruszyć prawą ręką. Po miesiącu pzrerwy od treningu i smarowania maściami udałem się do lekarza. Dostałem rehabilitacja (dwutygodniowy standard) miałem [...]

[...] napisac - co innego jakbym nie zmienial nic a jedyna zmienna byl nowy suplemnet - moglbym napisac ze na 100% dziala/nie dziala teraz ciezko - bralem z koniecznosci - ale kiedys wezme raz jeszcze - tyle ze czysta PS nie chce byc zle zrozumiany - ciezko odczuc dzialanie blokerów kortyzolu kortyzol blokuje niby witamina c tez,czy magnez - ale [...]

[...] podłożem i podnoszenie sztangi w górę inicjujesz grzbietem! pomyśl logicznie jaki sens miałoby nazywanie wiosłowania ćwiczeniem na grzbiet, skoro pracowały by same ramiona? kiedy sztanga dotknie brzucha mocno ściągasz łopatki do siebie - pisząc łopatologicznie, bo już spotkałem się z tym na forum, że początkujący nie ogarniają jak to zrobić - [...]

Jak wcześniej obiecałem - wrzucam wyniki z nefrologii - przyszły pocztą razem z wypisem, kiedy byłem poza domem: Morfologia: WBC - 7,37 (norma: 4-10) RBC - 4,8 (3,5-5,5) HGB - 14,4 (11-18) HCT - 43 (35-55) MCV - 89 (80-100) MCH - 30,1 (26-34) MCHC - 33,9 (31-37) RDW - 13,6 (11,5-14,5) PLT - 327 (150-400) MPV - 7,9 (6-11,5) PCT - 0,26 (0,12-0,36) [...]

[...] idą to śmiało do 60kg, później rampa 10. W uginaniu podudzi zadziałałeś trochę na własną szkodę, bo związałeś talerz na górze a nie na dole - różnica jest znacząca, pamiętaj, że zawsze kiedy uginasz w stronę pośladków to ten talerz się zawsze lekko zsunie, więc żeby nie zsunął się całkiem to musisz go wiąząć na dole, bo coś musi go trzymać.

Dzień 92 Dzień spoko, bez większych rewelacji. Trochę pokosiłem trawę - ciężko, było bo upał niemiłosierny. Siłownię zrobiłem rano, kiedy było jeszcze ciut chłodniej. TRENING 1. Drążek-szeroko-podchwyt - 4 x max 10 / 10 / 7+3 / 10 Łapy nie do końca wyprostowane. I widzę, że bujam się za mocno. Zapomniałem wziąć jakiegoś podwyższenia, żeby nie [...]

[...] Ja to robię tak, że kolanem opieram się na końcu ławki a druga noga stabilizuje pozycję, z przodu opieram się na lekko ugiętej ręce i trzymam ją zblokowaną (wyjątek jest kiedy ciśniesz maksa wtedy mała pomoc z wybiciem jest ok). Wiadomo że jak ktoś ma dłuższe nogi to mu łatwiej o tę ławkę się oprzeć ;) Jeśli chodzi o moje centymetry to kiedyś [...]

Zawsze się zastanawiałem jak ma wyglądać podciąganie do klatki w opadzie teraz już wiem :] Co do wiosła to ja też czuje dolny odc. kręgosłupa i nie kiedy przeszkadza w skupieniu się na technice. A co do podciągania to już widać znaczną poprawę jeszcze 2 tyg. temu nie umiałeś się podciągnąć a teraz już idzie sprawnie :]

no stary widać progres gołym okiem,plecy nabrały i szerokości i grubości,dobrze to wygląda ;] :D tak trzymaj a nie bedziesz wiedział kiedy stałeś sie wielki ;]

Ciężko trochę ocenić ten MC, bo tak dobrałeś ustawienie kamery, że nie widać Cię od łokcia w górę (jest problem ze stwierdzeniem, kiedy zaczynasz spinać szolderblejdy, ale najlepiej, żebyś retrakcję zaczął od wys. kolan. Zresztą, o ile dobrze pamiętam, chyba Antek już tydzień temu Ci o tym wspominał.). Prowadzenie sztangi po goleniach było jak [...]

[...] - w wiośle może to tak wygląda, że jest łatwo. Ale na dobrą sprawę dopiero od 3-4 treningów załapałem o co w tym chodzi, jak powinna działać retrakcja łopatek. Jednak od kiedy to obczaiłem i robię to świadomie - staram się dokładać kg. I tak np. w wiośle z treningu poprzedniego na aktualny udało mi się dołożyć 6 kg (dla większości pewnie nie [...]

[...] bardzo zadowolony. Ciężaru udało mi się dorzucić co nieco. Początkowo nic tego nie zapowiadało, ale w końcówce poszło jakby "lżej". Pomyślałem, że jak nie teraz dorzucić to kiedy. No i jakoś poszło. Jedyny minus to taki, że przy tych dwóch ostatnich seriach nie było już mowy o tym, żeby ściągnąć łopatki, bo to już była dla mnie walka z [...]

[...] jednak te mięśnie nie zanikły - dziś m.in. poszło wiosło sztangą z wagą własnego ciała, więc nie jest najgorzej jeszcze...) No i taka chwila wspomnień: Tak było na początku, kiedy zacząłem prowadzić dziennik (i własciwie zacząłem zabawę z ciężarkami): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6ea309ec98be4a35916b01092c27d99a.jpg [...]

[...] posilkow;) Tak wiec nie żałuje i polecam;d Wczoraj miska poszła jeszcze standardowo, a dzisaj i jutro zyje jak zwykły zjadacz białekgo chleba;) Jem to na co mam ochote, kiedy chce i ile chce, ale nie do przesady, mam nadzieje, ze pojdzie wszystko w nogi;p wieczorem trzeba sie zluzować ze znajomymi;) Mysle, ze mi sie należy, a nawet na dobre [...]